Importanta magneziului in alimentatia sportivului

Magneziul (Mg 2++) este un macroelement mineral, esential organismului prin functiile indeplinite dar si prin procentul ridicat pe care il reprezinta in structurile corpului.

Este la fel de important ca si calciul (Ca 2++) pentru transmiterea influxului nervos si a contractiei musculare.

In medie, un adult are in organism 20-30 de grame de magneziu, 50% din acesta aflandu-se in oase (sub forma de fosfat de magneziu si carbonat de magneziu).

Rolurile magneziului sunt predominant metabolice, mai precis acesta ajuta la producerea si transportul energiei necesare diverselor procese fiziologice, cum ar fi proteinogeneza sau metabolismul lipidelor si glucidelor. Are un rol important si in contractia si relaxarea musculara.

Antrenament pentru slabit rapid – 4 exercitii zilnice

Antrenament pentru slabit rapid, de acasa
Stiu, n-ai timp de pierdut; trebuie sa dai rapid cateva kilograme jos pentru ca ai tot amanat momentul de a te apuca de sport si de o dieta si acum vrei neaparat sa obtii o silueta svelta in timp record.

Am vesti bune: dorinta ta nu e una imposibila, motiv pentru care astazi iti prezentam 4 exercitii care nu necesita echipament special si care alcatuiesc un eficient antrenament pentru slabit rapid si distractiv, mai ales daca-ti place sa…sari. 🙂
Antrenament pentru slabit rapid incepand de astazi
Asadar, pune ceva comod pe tine si pregateste-te pentru urmatoarele 4 exercitii de la baza unui antrenament pentru slabit si a unui corp tonifiat. Sa incepem!

Exercitii cardio acasa – silueta fara aparate speciale

Exercitii cardio acasa? Se poate!
Exercitiile cardio sunt renumite pentru arderea rapida a grasimii, pentru sporirea rezistentei corpului, dar si pentru imbunatatirea activitatii sistemului cardiovascular si pe cea a plamanilor. Ele sunt acele exercitii de tip aerob, executate mai ales cu ajutorul echipamentului special de sala, de tipul plansei de alergat, a bicicletei stationare sau a stepper-ului.

Totusi, acest lucru nu trebuie sa te dezarmeze in cazul in care nu ai un abonament la o sala de finess, pentru ca poti chiar foarte usor sa faci exercitii cardio acasa, fara niciun fel de aparate sau echipamente speciale.
7 exercitii cardio acasa pentru cei care vor sa slabeasca rapid
Iata, asadar, cele mai eficiente exercitii cardio pentru acasa, care nu necesita decat…dorinta de a avea o silueta perfecta:

Salata de ton cu verdeata

Salata de ton cu verdeata
Portii: 4

Timp de preparare: 15 minute

Ingrediente :

¼ cana de suc de lamaie

2 linguri de ulei de masline extravirgin

½ lingura de usturoi cu sare

8 cani de laptuci/ salata verde tocata

2 rosii medii feliate

½ cana de masline verzi

2 conserve de ton light de 170 – 180g

Mod de preparare :

1. Bate sucul de lamaie, uleiul, sarea, usturoiul si putin piper, dupa gust, intr-un castron mare.

2. Adauga feliile de rosii, salata, maslinele si amesteca intreaga compozitie. Adauga tonul maruntit si amesteca din nou.

Continut nutritiv per portie: Calorii 258, Grasimi 13g (Saturate 2g), Colesterol 53mg, Sodiu 428mg, Carbohidrati 8g, Fibre 3g, Proteine 26g, Potasiu 406mg.

Sursa: topfitness.ro

Sucurile carbogazoase, responsabile de obezitate

Cati dintre voi nu si-au spus “Nu mananc aproape nimic si totusi ma ingras”?

Chiar daca mananci foarte putin si ai grija sa nu depasesti rata calorica zilnica, dar bei sucuri din comert in fiecare zi, e bine sa stii unde este problema.
Oamenii au tendinta sa subevalueze cantitatea de calorii pe care o ingera zi de zi si unul dintre aspectele pe care il scapa din vedere, de cele mai multe ori, este aportul de bauturi racoritoare.
Din toate categoriile, fie ele “naturale“, cu sau fara acid, sucurile sunt daunatoare in primul rand sanatatii. Un litru de racoritoare aduce cam 500-800 de calorii in plus pentru organismul tau.
Mai ales daca ai si un regim de viata sedentar, efectele sucurilor artificiale se vor vedea imediat.

Arderea caloriilor in mod rapid – 5 exercitii usoare

Antrenament simplu pentru arderea caloriilor
Daca nu ai timp de sala si oricum nu prea-ti place sa lucrezi la aparate, nu inseamna ca nu poti ajunge la silueta dorita,  pentru ca exista si alte metode mai comode pentru arderea caloriilor. De aceea, astazi iti propunem 5 exercitii simple pentru arderea caloriilor care pot fi executate de acasa si care nu necesita decat o pereche de gantere si cateva minute libere. Esti pregatita?
Arderea caloriilor in 5 pasi rapizi
Iata, asadar, un antrenament simplu care ar trebui adoptat zilnic pentru arderea caloriilor si pentru indepartarea regretelor legate de consumul unei prajituri careia, pur si simplu, nu ai putut sa-i rezisti:

Cat de folositor este laptele pentru culturisti

Laptele este o sursa naturala si importanta de proteine. Inca de la inceputurile culturismului, practicantii acestui sport consumau cantitati impresionante de lapte pentru a fi in forma.

Multi bodybuilderi si-au crescut masa musculara consumand lapte, cel mai cunoscut caz fiind al lui Sergio Oliva, “The Myth”. Datorita masivitatii sale, acesta a castigat concursul Mr. Olympia de trei ori la rand.
Laptele contine vitamine, carbohidrati, caseina (proteina cu digestie lenta), colesterol, calciu si o cantitate mica de fier. Toate aceste proprietati sunt esentiale pentru dezvoltarea masei musculare si a rezistentei la efort, ceea ce inseamna ca laptele este poate cel mai bun aliment pentru un culturist.

Exercitii de dimineata – energizantul pentru intreaga zi

Exeritii de dimineata – un obicei pretios
Suna ceasul ! Te ridici grabita din pat, faci un dus, te imbraci si fugi la serviciu…te asteapta o zi lunga si grea. Ei bine, asta depinde de tine: daca ai fi inceput ziua cu cateva exercitii de dimineata, ai fi putut spune, fara niciun fel de exagerare, ca te simti un alt om. De ce? Pentru ca aceste exercitii de dimineata, care nu trebuie sa reprezinte un efort fizic mare, nu doar ca te fac sa te simti in forma, dar te ajuta sa slabesti mai repede si imbunatatesc calitatea somnului, aspecte strans legate intre ele.
Un somn neodihnitor afecteaza anumiti hormoni ai corpului care controleaza apetitul si, automat, eforturile tale de a pierde in greutate. Cateva exercitii de dimineata influenteaza ritmul circardian al corpului tau, ajutandu-te sa te odihnesti cum trebuie si atunci cand trebuie.

Smochina si valorile sale

Un aliment savuros si sanatos in acelasi timp! Nu au foarte multe calorii, contin minerale si calciu iar in plus de asta iti dau o senzatie de satietate astfel incat sa nu mai simti nevoia de a gusta si altceva pana la urmatoarea masa.

La ora actuala smochinele sunt larg raspandite in alimentatie putand fi consumate atat in stare proaspata cat si sub forma de deserturi sau salate.
Iata cateva dintre beneficiile smochinelor pentru organism:

• Datorita propietatilor laxative si diuretice scmochinele sunt recomandate personelor care sufera de constipatie si de probleme digestive.

• Smochinele consumate in stare proaspata asigura pana la 25% din necesarul zilnic de calciu.

• Cateva smochine sunt indicate a fi consumate de cei care sufera de laringite, traheite sau afectiuni pulmonare.

• Smochinele uscate sunt benefice pentru organism dat fiind ca au un aport semnificativ de fibre si fier.

• Mai mult decat atat, smochinele uscate au si un efect energizant, continand foarte putina apa si multe vitamine: vitamina C, A, B1, B2 etc.

Sursa: culturism-alimentatie.eu

Importanta sportului in viata sau tineretea fara batranete

Importanta sportului in viata – subestimata
“Si ce daca nu fac sport zilnic, sunt atatia oameni sanatosi care nu sunt adeptii niciunui tip de sport!”. Descopera greseala in aceasta fraza sau, daca vrei, ti-o zic eu: lipseste cuvantul “inca”; acei oameni sunt inca sanatosi, insa fara a cunoaste importanta sportului in viata de zi cu zi, isi vor pierde, in curand, acest privilegiu.

Pentru ca inca de mici sportul ar trebui sa constituie o parte importanta a activitatilor noastre zilnice, iar pe masura ce timpul trece, importanta sportului in viata noastra creste din ce in ce mai mult.
Importanta sportului in viata, pe masura ce imbatranim
Ne intrebam des de ce am ajuns sa suferim la varste fragede pe boli pe care bunicii nostri le-au cunoscut abia la batranete. Raspunsul este unul cat se poate de simplu: din lipsa miscarii care, alaturi de poluare si stres, ne deterioreaza prematur corpul.